Fitness saveti

Nije svako vezbanje isto, cak ni ako radite iste vezbe - to vam iz iskustva mogu potvrditi oni koji redovno vezbaju.
Zato nije lose znati neke "cake" koje vam vezbanje mogu uciniti efikasnijim.

U principu, nije bitno da li cete prvo raditi kardio vezbe ili vezbe jacanja, bitno je da uradite i jedne i druge. A tu je motivacija glavni faktor.
Zato je dobra ideja da prvo uradite one vezbe koje vam se manje dopadaju, a da za kraj ostavite one u kojima najvise uzivate. Na taj nacin obezbedjujete sebi motivaciju, pa i nagradu, za sproveden kompletan trening.

Po filmovima, serijama, reklamama mozete videti zene kako u svom stanu vezbaju na nekoj spravi i u isto vreme gledaju televiziju, prosto i ne osete da vezbaju nego se lepo zabavljaju. Posto ce telo i na ovakav nacin biti u nekoj meri aktivirano, ovakvo vezbanje nije beskorisno, ali je mnogo efikasnije ako se koncentrisete na ono sto radite. Tako izbegavate greske i smanjujete verovatnocu da dodje do povrede, a vase telo iz vezbanja izvlaci maksimum. Dakle, bez gledanja televizije ili kroz prozor dok vezbate! Po mogucnosti i bez (mnogo) caskanja, ako vezbate sa nekim.

Moze se desiti da nemate vremena za ceo program vezbi koje ste isplanirale. Tada je dobra "caka" da pet minuta pre i pet minuta posle vezbanja preskacete konopac. Na taj nacin ubrzavate rad srca i aktivirate misice gornjeg i donjeg dela tela.

Ukoliko izmedju vezbi jacanja za donji deo tela napravite pauze od petnaest sekundi umesto od jednog minuta, odrzacete ravnomeran rad srca.

Zene cesto izbegavaju da rade vezbe za ruke, mada bi korisnije bilo da ukljuce ruke i u onim vezbama u kojima to nije neophodno. Recimo, dok radite cucnjeve ili vezbe na steperu mozete da savijate bicepse - tako je vezba efikasnija, a dodatni napor nije prevelik.